Trate problemas de ereção com suplementos dietéticos

Trate problemas de ereção com suplementos dietéticos

Existem várias opções para reduzir significativamente a impotência e melhorar a obtenção de uma ereção . Este artigo irá guiá-lo através das opções que você pode implementar hoje para tratar a disfunção erétil com um estilo de vida saudável e suplementos nutricionais .

Mudança de estilo de vida e nutrição

Uma disfunção erétil é quando os homens são incapazes ou difíceis de obter um pênis duro ou mantê-lo durante o ato sexual. Mas muitas vezes recebendo um pênis em ereção e estes não retêm o motivo de preocupação. A maior preocupação é o estresse associado à disfunção erétil. Isso pode levar a problemas relacionais e à perda do respeito próprio. Se você preferir evitar tomar medicamentos para a disfunção erétil, uma mudança no estilo de vida e na dieta pode ser uma ajuda são. Ter dificuldade ou não obter uma ereção pode ter múltiplas causas. Seu estado de espírito e estilo de vida podem ser uma das razões pelas quais você realiza menos na cama. Escusado será dizer que os hábitos de vida que reduzem o fluxo sanguíneo para o corpo em geral podem contribuir para não obter uma ereção. Isso ocorre porque o pênis não é fornecido com sangue suficiente. Ao fornecer o seu fluxo sanguíneo com um estilo de vida saudável e nutrição, você simultaneamente melhora seu desempenho na cama. Um estilo de vida saudável inclui:

  • Exercite-se regularmente
  • Tente manter o peso corporal ideal com uma dieta saudável
  • Evite drogas, tabaco e uso excessivo de álcool

Escolha comida saudável

Uma boa dieta pode ajudar a prevenir e até mesmo curar a disfunção erétil, e há muitas razões para isso. Isso ocorre porque a alimentação saudável reduz o risco de problemas comuns nos vasos sanguíneos causados ​​pelo excesso de peso, níveis excessivamente altos de colesterol, níveis excessivos de açúcar no sangue e altos níveis de triglicérides. Comer certos alimentos e suplementos nutricionais pode ajudar a reduzir o risco de disfunção erétil. Por exemplo, o Massachusetts Male Aging Study descobriu uma correlação clara entre dieta e não ter uma ereção. Alguns dos homens neste estudo foram convidados a comer grãos integrais, muitas frutas e legumes e não carne vermelha e grãos processados. Todos esses homens experimentaram disfunção erétil em uma extensão muito menor do que aqueles que comeram tudo.

Chocolate

Conseguir um pénis rígido requer uma boa circulação sanguínea e uma quantidade suficiente de óxido nítrico. A pesquisa provou que os flavonóides, que são antioxidantes, podem contribuir muito para melhorar a circulação sanguínea no corpo. Estas substâncias antioxidantes fortalecem a circulação sanguínea e a composição do óxido nítrico no sangue. Embora o chocolate não seja saudável para os dentes, há uma abundância de flavonóides na variedade escura. Poucos flavonóides são encontrados no chocolate ao leite. Além disso, o chocolate ao leite contém mais nutrientes que fazem você engordar.

Pistache

Pistache são conhecidos por otimizar os níveis de colesterol e pressão arterial. Eles também são ideais para manter o peso corporal e um estudo mostrou que eles aumentam significativamente a sua vitalidade. Se você comer um punhado de nozes pistache por dia durante algumas semanas, eles podem resolver seu problema de ereção com 50%.

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Melancia

A razão pela qual a melancia pode melhorar seu funcionamento sexual é porque a melancia contém citrulina. Esta substância ajuda os vasos sanguíneos a relaxar. A citrulina também otimiza a circulação sanguínea, assim como quando se toma medicação para tratar a disfunção erétil.

Suplementos de ervas

O uso de suplementos de ervas para tratar uma condição é contraditório, porque a maneira como eles funcionam e a confiabilidade muitas vezes não são investigados. É por isso que é melhor consultar sempre o seu médico primeiro. No entanto, existem alguns remédios naturais que se mostram promissores no tratamento da disfunção erétil. Os seguintes suplementos podem ajudar:

  • Dehidroepiandrosterona: um hormônio que comprovadamente melhora o desejo sexual feminino e ajuda homens com disfunção erétil
  • L-arginina: esta matéria-prima proteica ajuda os vasos sanguíneos a melhorar o fluxo sanguíneo
  • Ginseng e Rhodiola Rosea

Proteja sua ereção

Proteja sua ereção

A disfunção erétil ocorre mais freqüentemente com a idade. Mas não precisa ser uma parte necessária do envelhecimento. Boa saúde também é de grande importância para o seu pênis. O que é bom para o seu coração também é bom para o pênis. As seguintes coisas podem ajudar com uma vida sexual saudável.
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1. Veja o que você come

Uma dieta que é ruim para o coração também é ruim para a capacidade de ter uma ereção. Alimentos que podem ser prejudiciais ao coração e fluxo sanguíneo nos vasos do coração, também podem limitar o fluxo sanguíneo para o pênis .

Comer pequenas frutas e legumes e muitos produtos gordurosos, fritos ou prontos, contribui para uma circulação sanguínea reduzida no corpo. Estudos recentes mostram que os homens que aderem à dieta tradicional do Mediterrâneo são menos propensos a experimentar disfunção erétil. Esta dieta é composta por muitas frutas e legumes, grãos integrais, gorduras saudáveis, por exemplo, nozes e azeite, peixe e vinho tinto.

2. Mantenha um peso saudável

A obesidade é frequentemente associada a todos os tipos de problemas de saúde, incluindo diabetes tipo 2 . Esta condição pode causar danos nos nervos em todo o corpo, incluindo o pênis. Isso pode levar à disfunção erétil.

Além disso, o hormônio sexual masculino é convertido para a mulher em gordura . Isso também pode afetar a ereção. Estar acima do peso também pode dificultar o fluxo sanguíneo para o pênis.

3. Evite pressão alta e colesterol

Um aumento na pressão arterial ou níveis de colesterol também podem danificar os vasos sanguíneos. É por isso que é importante ficar de olho nesses dois e fazer com que sejam tratados, se necessário.

Alguns medicamentos para baixar a pressão arterial tornam mais difícil obter uma ereção. Em muitos casos, no entanto, os medicamentos são responsabilizados por um problema de ereção, enquanto os vasos são danificados pela pressão alta.

4. Seja moderado com álcool

Não há evidências de que o consumo médio de álcool influencie o funcionamento do pênis. No entanto, o consumo excessivo de álcool não só pode causar danos no fígado e nos nervos, mas também um equilíbrio desequilibrado nos hormônios sexuais.

5. Mova-se regularmente

Um estilo de vida sedentário é frequentemente associado à disfunção erétil. Especialmente o treinamento aeróbico , como correr e nadar, provaram sua utilidade para a saúde do pênis.

Homens que andam de bicicleta regularmente devem ser cuidadosos. Muita pressão sobre o períneo, a área entre o escroto e o ânus, pode causar problemas de ereção. Se você gasta muito tempo na bicicleta, é muito importante que a bicicleta seja do tamanho certo, que você use calções de ciclismo com camurça e que você fique regularmente nos pedais.

Clínica ambulatorial Disfunção erétil

Clínica ambulatorial Disfunção erétil

A disfunção erétil (e especialmente a fraqueza da ereção) é uma queixa comum em homens e especialmente no homem idoso. Mesmo hoje, a disfunção erétil é uma queixa que não é frequentemente expressa. Existe também um certo gene para identificar problemas sexuais.

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Sua primeira visita

Quando você visita esta clínica, você primeiro tem uma consulta com a enfermeira de sexologia. Isto é seguido por uma consulta com o urologista e sexólogo. Discutiremos sua situação no final da manhã e você receberá um plano de tratamento pessoal. Desta forma fica rapidamente claro para você o que podemos fazer por você!

Qual é o tratamento?

O tratamento pode consistir em tratamento adicional pelo sexólogo em GGnet ou uma abordagem mais somática usando medicação, bomba de vácuo ou terapia de auto-injeção.

Colaboração

A clínica de distúrbios de ereção é uma colaboração com o departamento de sexologia do GGnet

DISFUNÇÃO ERÉTIL (IMPOTÊNCIA)

DISFUNÇÃO ERÉTIL (IMPOTÊNCIA)

O QUE É ISSO?

Falamos de impotência quando as tentativas de intercurso muitas vezes falham porque você não consegue obter ou manter uma ereção. Impotência não é o mesmo que infertilidade. Infertilidade é a incapacidade de conceber uma criança naturalmente, enquanto a relação sexual é perfeitamente normal.

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COM QUE FREQUÊNCIA ISSO OCORRE?

Cerca de metade dos homens na faixa etária de 40 a 70 anos dizem que às vezes têm problemas de ereção. Isso não significa que metade dos homens se torne impotente com os anos. Muitas vezes, trata-se de inconvenientes temporários: ter uma ereção de vez em quando, ter uma ereção que não seja suficientemente dura para a relação sexual, ser incapaz de sustentar a ereção por tempo suficiente … Muitas vezes isso se deve à redução da autoconfiança ou problemas relacionais. A doença como causa da impotência é, portanto, muito menos frequente.

COMO VOCÊ PODE RECONHECER ISSO?

Você é incapaz de obter e manter uma ereção. Se este é o caso em três quartos das tentativas de relações sexuais, então falamos de séria impotência. Portanto, é um problema contínuo. Quando ocasionalmente falha, geralmente não há doença na raiz. A resposta a várias perguntas já pode esclarecer bastante: você sempre tem problemas? Há alguma seção da manhã? Os problemas são apenas com o seu parceiro regular? O problema de repente começou ou está em declínio há muito tempo? Você usa álcool, drogas ou medicamentos que possam ter influência? Existem problemas no relacionamento? Se os seus problemas estão limitados a um parceiro, se você ainda tiver ereções matinais e se ainda puder se masturbar normalmente, provavelmente não haverá doença subjacente.

COMO O SEU MÉDICO DETERMINA A CONDIÇÃO?

Primeiro de tudo, o seu médico irá examinar se as doenças e medicações já existentes podem ter um impacto no seu problema. Diabetes , hipertensão arterial , doença cardiovascular e os medicamentos com os quais são tratados podem ser uma causa. Exemplos bem conhecidos são os bloqueadores beta, pílulas de água, tranquilizantes e antidepressivos. Esforços serão feitos para otimizar o controle dessas doenças ou ajustar o tratamento. O médico também questionará seu estilo de vida (tabagismo, consumo de álcool, obesidade, etc.).
Se nenhum resultado for alcançado com os ajustes, o seu médico irá planejar uma investigação adicional ou encaminhá-lo para um especialista. Em seguida, é examinado se você tem alguma anormalidade nos vasos sanguíneos (arteriosclerose), o funcionamento das glândulas (falta de hormônio masculino testosterona, desordem do funcionamento da glândula tireóide), o sistema nervoso (inflamação do nervo, esclerose múltipla ), ou a próstata. Causas psicológicas, como depressão , estresse e problemas de relacionamento também são investigadas.

O QUE VOCÊ PODE FAZER SOZINHO?

Geralmente faz sentido apenas esperar e ver. Na maioria dos casos, será bom novamente. Alguns homens querem ter relacionamentos a todo custo e se fixam no seu fracasso. Isso só piora o caso. 
Se você tem dúvidas sobre se há seções noturnas ou matinais, você pode colocar uma fita adesiva de papel ao redor do pênis à noite. Se isto for rasgado de manhã, então provavelmente você teve uma ereção. 
Se houver um problema de relacionamento, peça ao seu médico para encaminhá-lo para um psicólogo. 
Se o problema persistir, mais pesquisas são úteis.
Em qualquer caso, não compre medicamentos na internet. A qualidade desses produtos não é garantida, e os testes mostram que a dose nas pílulas varia de 0 a 200% da dose normal!

Estética Ectomorfa

Estética Ectomorfa

De Shane Duquette | Última atualização em 22 de maio de 2019 | 301

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Todo hetero sabe como a feminilidade de uma mulher pode puxar nossas cordas do coração. E nossas cordas de luxúria. Às vezes, a forma, a personalidade, o rosto, a voz de uma mulher – tudo isso apenas a torna absolutamente irresistível. ( Aqui está um artigo sobre o corpo feminino mais atraente.) As mulheres se sentem da mesma maneira sobre nós homens … apenas com base em um conjunto totalmente diferente de características.

Para melhor ou pior, a impressão que emitimos pode ter um impacto enorme em nossas vidas. Mesmo se nós treinarmos e comermos bem para a nossa saúde e performance, nós também queremos atrair grandes mulheres e, finalmente, passar o resto de nossas vidas com o que queremos é um grande negócio . E, claro, mesmo depois de tê-la, isso não significa que devemos parar de lutar para ser o homem dos seus sonhos.

Não se trata apenas de mulheres – obter o respeito de outros homens também é importante para nós, tanto em nossa vida pessoal quanto profissional. O mesmo acontece com o respeito de nós mesmos. Eu sei que a confiança deve vir de dentro, mas essa confiança também precisa vir de realizações reais. Ser capaz de dedicar o tempo e a dedicação necessários para construir um corpo forte, saudável e capaz é uma das muitas coisas que podem nos dar um verdadeiro tipo de confiança. Também nos dá o poder físico que às vezes é necessário para defender nossas crenças.

A estética, o músculo, a saúde e a masculinidade estão tão intimamente relacionados que a maneira como treinamos e comemos pode rolar em todas as áreas da nossa vida. Então é claro que nos importamos. Não é apenas instintivo, é lógico.

Se alguma coisa, como os homens às vezes tendemos a pensar que a atratividade importa menos do que realmente faz. Um novo estudo recém publicado na Universidade de Notre Dame descobriu que todo o homem bem sucedido, mas de outra forma pouco atraente, que se casa com um estereótipo de mulher bonita é praticamente apenas um mito. Acontece que a atratividade atrai a atratividade, assim como o sucesso atrai o sucesso. Esta é uma ótima notícia para o sexismo, más notícias para pensar que você pode se safar de ser um schlub. ( estudo )

A parte complicada é que alguns dos traços que retratamos são óbvios … mas alguns que nunca pensamos em pensar. Além disso, às vezes são esses traços indescritíveis que nos fazem ou quebram.

Eu também devo salientar que cuidar de construir um físico varonil não é apenas uma coisa de garoto magro. Em um estudo feito em jogadores de futebol americano – caras que são loucamente apaixonados por seus esportes e cujas carreiras dependem de quão bem eles se saem – eles descobriram que enquanto a maioria deles listava poder e desempenho como razões para querer corpos musculares … eles também admitiram para cuidar muito de sua atração. ( estudo )

A estética não é algo que podemos evitar e todos são influenciados por ela. Até certo ponto, somos todos flocos de neve únicos, claro, mas quando se trata de estética, bem, não somos. A preferência pessoal tem seu lugar, mas muito disso, na verdade quase tudo , é a natureza humana básica com algum condicionamento social salpicado no topo. Ame ou odeie, isso acontece. É instintivo, incontrolável e muitas vezes subconsciente. Somos construídos para respeitar automaticamente os homens que apresentam certas características e, de maneira semelhante, mas diferente, algumas de nossas características masculinas podem criar uma atração visceral nas mulheres.

Pense sobre o efeito que um físico de ampulheta fêmea curvy tem em você. Combine a estrutura óssea direita com gordura nos lugares certos e músculos nos lugares certos e bam – você recebe aquela resposta instintiva que vira a cabeça e bate o vento fora de você. Muitas vezes me sinto tentado a clicar em anúncios ridículos com meninas photoshopped por essa mesma razão.

Como homens, às vezes o personagem que retratamos é óbvio. Eu tenho um tio que tem 6’2 e talvez 250 libras. Esse homem ama seu futebol e adora comer. Ele está levantando coisas pesadas e comendo muito a vida inteira, resultando em cerca de 100 desses quilos nos ombros. Ele não parece um fisiculturista, parece um urso. Ele tem que ter todas as suas roupas não apenas sob medida, mas completamente feitas para acomodar sua musculatura cartum. Combine isso com sua voz profunda e explosiva e o efeito geral é bem selvagem – quando ele fala, a sala fica em silêncio, quando ele caminha pela calçada, os caras lhe dão uma boa distância, e quando ele pede algo, você jura um sim, muitas vezes antes de terminar sua sentença.

Nem tudo é show, e eu o vi levantar um homem que era (muito) desrespeitoso com minha prima. Quando meu tio o colocou de volta o homem bateu no chão correndo. Segundos depois ouvimos os pneus derraparem quando ele saiu em disparada. Compreensivelmente – se um urso me colocar de volta, considero seriamente a mesma estratégia de saída.

Ter um cara assim ao seu lado imediatamente faz você se sentir seguro. Se algo der errado, você apenas descobrirá que tudo ficará bem. Ele é um cara inteligente e bem lido, e sua voz, físico e confiança fazem muito carisma quando ele fala.

Você sabe que palavras um estranho usaria para descrevê-lo quando você passa?

Como homens, sintonizamos certas coisas sobre outros homens, medindo-as imediatamente e formando uma opinião … no entanto, muitas vezes ignoramos totalmente como estamos nos retratando a outros homens, quanto mais mulheres. Existem traços que nem sabemos que existem e que podem ter um efeito poderoso sobre as drogas. Alguns homens masculinos fortes e atléticos os transmitem naturalmente, mas eu sempre achei que vale a pena saber conscientemente como podemos melhorar, mesmo que apenas para nos encorajarmos a ser o máximo que podemos ser. É assim que nós, ectomorfos, nos tornamos homens masculinos atléticos fortes, afinal.

Além disso, a estética não é apenas superficial. Os benefícios vão até os ossos *, melhorando nossa saúde, força, inteligência, desempenho e humor. Boa aparência sinaliza altos graus desses traços, e é por isso que eles parecem “bons” para começar.
* Não é uma figura de linguagem – o treinamento pesado de força na verdade aumenta a densidade óssea, assim como a nutrição sólida.

Sem mais delongas, aqui está meu artigo mais pesquisado / estudo / ilustração ainda:
Physiques amigáveis ​​para a mulher

Não se trata de mulheres sendo superficiais e julgando-o apenas com base em quão quente você é, é sobre as mulheres sendo extremamente perceptivas e usando seu físico para lhes dar pistas sobre seus genes, seu estilo de vida e seu caráter. Você vai fazer um bom parceiro de reprodução? Um bom marido? Um bom pai?

E ela pode confiar em você? Você vai protegê-la? Você é inteligente e ambicioso? Os outros homens vão te respeitar? Você é física, mental e geneticamente saudável o suficiente não apenas para sobreviver, mas para prosperar?

Essas são questões realmente importantes e, de imediato, mulheres inteligentes farão suposições sobre todas elas com base na primeira impressão que você lhes dá. Isto é Justo? Surpreendentemente, geralmente é, porque, bem, as mulheres são muito boas nisso. ( estudo )

Veja, muitos caras fingem ser legais para conseguir o que querem. Alguns caras se gabam e exageram, esquematizam e manipulam. Alguns caras vão esconder esqueletos e colocar apenas seu melhor pé para frente.

Uma mulher atraente não pode dar a cada homem uma chance – não há tempo suficiente. E eles não podem apostar seu futuro em um homem se eles não sabem se ele vale a pena ou não. Não é como se eles pudessem esperar por um desastre para ver se um cara pode mantê-lo unido sob pressão … porque já é tarde demais.

Então as meninas nos julgam com base em coisas que são extremamente difíceis de falsificar.

Todas as mulheres vêm assim programadas com a capacidade de escolher um homem atraente, saudável, forte, inteligente e honesto. É apenas parte de seus genes. Então, com base em seu condicionamento social e exposição na mídia, essas habilidades são levemente ajustadas e “aumentadas” para combinar com a sociedade em que vivem. (É aí que surgem tendências e moda, mas podemos ignorar isso, já que os fundamentos universais subjacentes são muito mais poderoso de qualquer maneira.)

Há várias coisas que as mulheres procuram instintivamente em relação ao seu físico, e eu vou arrombar tudo e dizer por que elas são importantes. Primeiro, aqui está uma idéia aproximada do que vai colocar o coração de uma garota no estômago dela:

Treinamento funcional: a chave para um melhor movimento e estética

Treinamento funcional: a chave para um melhor movimento e estética

20 de agosto de 2015

Autor: Giovanni Roselli

Quando comecei a trabalhar, li a enciclopédia Arnold Schwarzenegger Encyclopedia of Bodybuilding para cobrir. Eu admirava sua determinação e, claro, seu físico. Eu, como muitos que aprenderam com as gerações passadas, acreditava que os músculos são os melhores quando são treinados isoladamente. Com isso em mente, eu treinei duro, isolando partes do corpo de um grupo muscular de cada vez, porque é isso que eu sabia que renderia um corpo magro e definido.

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No entanto, nos últimos anos, uma nova palavra de ordem está atingindo o setor de fitness: o Treinamento Funcional . As pessoas agora estão treinando “funcionalmente”, usando padrões de movimento do corpo inteiro. Graças ao trabalho de especialistas como Thomas Myers através de Anatomy Trains e Michol Dalcourt com treinamento de movimento carregado, estamos percebendo que nossos corpos são projetados para funcionar como uma unidade, não isoladamente.

Enquanto tiram uma selfie pós-treino depois do peito / tri day ( #BeastMode ), o “isolador” pode argumentar: “Bem, eu venho fazendo isso há anos e sei que estou muito bem. Por que eu deveria parar de fazer o que? Eu faço porque sei que isso funciona? ”
Os músculos podem parecer bons, mas…

O ponto principal é que o treinamento de isolamento realmente funciona. Dê uma olhada em qualquer fisiculturista, modelo de fitness ou competidor que treine de forma isolada. É evidente que seus corpos responderam ao estímulo que eles forneceram e a maioria argumentará que esses indivíduos parecem incríveis.

Mesmo que possamos concordar que funciona, dê uma boa olhada nos indivíduos que têm feito esse tipo de treinamento por um longo período de tempo. Imagine alguém de 50 ou 60 anos que tenha feito muito fisiculturismo. Eles têm um bom salto em seus passos ou eles se movem lentamente? Eles têm uma boa postura e estão livres da dor, ou são frequentemente ligeiramente curvados e sofrem de algum tipo de desconforto ortopédico?

Olhe para o corpo de qualquer ginasta, alguns dos atletas mais bem desenvolvidos de todo o mundo. Eles estão indo para o ginásio e sentado na máquina de extensão de perna?

O Dr. Ed Thomas, Consultor de Saúde e Educação Física do Departamento de Educação de Iowa, comenta: “Costumávamos ir à academia para adquirir uma nova habilidade física e o treinamento e o desenvolvimento físico eram os benefícios secundários.” 1

As perguntas que faço aos isoladores são:

1. Podemos treinar apenas em isolamento e ainda ter corpos sólidos e resistentes?

2. Estamos maximizando nosso tempo e nosso potencial geral com exercícios de isolamento?

3. O que você está procurando realizar? Você está indo para o ginásio para ficar bem agora ou está pensando em seu futuro corpo sabendo que só tem um?

4. Você acha que ainda pode “parecer bem” treinando com movimentos funcionais?

Eu acredito que pensadores de curto prazo ( aqueles preocupados com sua aparência hoje ) são aqueles que acabam se instalando no balde de isolamento. Em contraste, aqueles que pensam sobre seus corpos presentes e futuros reconhecem os benefícios do treinamento com uma abordagem mais funcional.

“No final do dia, eu quero jogar até os 40 anos. Eu acho que 100% do meu basquete está na minha frente” – Kevin Love (ESPN, The Body Body 2015)

MOÇÕES DIÁRIAS

Vamos dar uma olhada mais de perto no treinamento funcional e ver por que ele está se tornando a maneira preferida de treinar.

Nosso corpo foi projetado para realizar tarefas diárias. Embora não estejamos caçando e coletando mais para sobreviver, ainda estamos andando, levantando, agarrando ou pegando algo antes que ele caia. Sem o nosso comando, nossos músculos devem saber como disparar e trabalhar juntos para realizar.

Quando você treina seu corpo como uma unidade, você obtém mais recrutamento neuromuscular, uma rede de colágeno mais forte, múltiplos músculos trabalhando ao mesmo tempo e estabilidade em todo o corpo.

Rob MacDonald, diretor de treinamento da popular instalação “Gym Jones”, comenta: “Se alguém me disser que quer se encaixar, eu pergunto: ‘ Apto para quê ?’ Aptidão é tarefa dependente, você precisa mapear as coisas e definir um objetivo, seja para terminar um triatlo ou simplesmente para olhar e se sentir mais saudável. ” 2 A instalação de Gym Jones é conhecida como sendo um dos sistemas de treinamento mais exigentes mental e fisicamente. O fundador Mark Twight comenta: “A estética é, na verdade, nossa última preocupação. E a verdadeira aptidão vem do treinamento do músculo que está em seu crânio: seu cérebro “. 2

FORÇADO PARA MUDAR

Como tenho certeza que muitos treinadores podem atestar, eu ouvi um número crescente de indivíduos que literalmente foram forçados a treinar mais funcionalmente por causa de uma lesão e / ou dor. “Eu costumava fazer x, y, z… e então minhas costas realmente começaram a doer, então eu tive que mudar o jeito que eu fiz as coisas.” Às vezes nós temos que aprender da maneira mais difícil.

“Eu trabalhei duro nesta offseason para obter o meu corpo onde eu precisava para obtê-lo, porque, finalmente, eu não estava ferido.” – Bryce Harper (ESPN, edição de 2015 do corpo)

COMO FAZER A MUDANÇA

Dica 1 – Compartilhe este artigo com um amigo que também queira se mover melhor. Juntos, monte um treino no qual você realiza seu treinamento típico de isolamento, como no dia do peito, mas altere uma parte do exercício para incluir mais funções. Por exemplo, em vez de fazer um baú de DB plano bilateral, tente pressionar um único braço DB. Treinar o corpo desta maneira unilateral exigirá mais estabilidade do núcleo, uma vez que você está resistindo a rotação com peso em apenas um lado do corpo. Além disso, isso também oferece um desafio para a estabilidade do quadril , pelo mesmo motivo. No final, você ainda está entrando em sua “pressão no peito”.

Dica # 2 – Domine os movimentos fundamentais básicos que resistiram ao teste do tempo : exercícios de agachamento, dobradiça (levantamento terra), estocada, passo, empurrar / puxar horizontalmente, empurrar / puxar verticalmente e núcleo anti-rotacional. Realizar todas essas ações ao longo de uma rotina semanal ainda terá uma tremenda transferência para a estética. Você não precisa reinventar a roda!

Dica 3 – Adicionar um movimento de plano transversal (mais frequentemente negligenciado com o treinamento de isolamento) e uma broca de treinamento de mobilidade dentro de seus treinos isolados. Para cada dois exercícios isolados, tente executar um movimento que envolva a rotação no plano transversal e uma broca de mobilidade. Por exemplo, no dia de volta: faça pullups e pulldowns de braços retos, e supere-o com uma linha de cabo horizontal de postura atlética com rotação através da coluna torácica. Em seguida, termine o circuito com o maior alongamento do mundo.

TUDO FUNCIONA

Tive a sorte de participar de uma certificação FMS Nível 2 com Brett Jones há vários anos e ele colocou isso: “Você quer saber qual é o melhor exercício para o bíceps? – Puxe-ups. ” 3

Talvez nós estamos começando a perceber que algumas das melhores rotinas de exercícios funcionais também produzem um físico esteticamente agradável.

O treinador de força, Dan John, frequentemente nos lembra que “tudo funciona” – mas apenas por tanto tempo e às vezes por um preço. 4

Há exceções para todas as regras, e tenho certeza de que alguns de vocês estão lendo isso, que podem me dar exemplos de indivíduos que fizeram apenas treinamento de isolamento e se sentem bem. Eu também me arrisco a dizer que esses indivíduos acabam se movendo muitas vezes em uma variedade de direções, seja através de suas vidas diárias e / ou fazendo outros tipos de treinamento, na verdade, treinando seus corpos “funcionalmente”.

O treinamento de isolamento funciona? Sim, e seu corpo parece bem hoje. O treinamento funcional funciona? Absolutamente, e seu corpo sente e parece tão bom amanhã.

O renomado fisioterapeuta Gray Cook pode ter resumido melhor: “ Construímos um império de condicionamento físico sem considerar o movimento. . . talvez a melhor metodologia de fitness comece com a percepção do que foi esquecido em primeiro lugar . ” 1

Como levar uma vida bem equilibrada

Como levar uma vida bem equilibrada

Uma mente saudável e feliz pode contribuir para uma boa saúde. A vida equilibrada significa ter uma perspectiva positiva, concentrando-se em bons hábitos e reduzindo o estresse.
Diana Rodriguez
Avaliado medicamente por Pat F. Bass III, MD, MPH

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Ultima atualização: 20/05/2009
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Todos desejam ser saudáveis ​​e felizes. Afinal de contas, qual é o sentido de trabalhar duro para uma vida longa e saudável, se você não puder aproveitá-la? Embora o foco em um estilo de vida saudável ao se exercitar e comer corretamente seja ótimo para o seu corpo, a vida equilibrada significa proteger sua saúde mental e emocional também. E a redução do estresse precisa estar no topo da sua lista de tarefas.

Vida equilibrada: fazendo o compromisso

Vida equilibrada significa considerar todos os aspectos de sua vida: relacionamentos, trabalho, condicionamento físico e saúde e bem-estar emocional.

Todos nós ficamos sobrecarregados com responsabilidades de trabalho e familiares de vez em quando, mas é necessário tempo para si mesmo para que você possa acompanhar todas as suas responsabilidades. Todas as baterias estão gastas, até as suas. Então, recarregue seu corpo fisicamente e mentalmente e faça o compromisso de aproveitar algum “seu tempo” todos os dias.

Vida equilibrada: estimulando a felicidade e a criatividade

Ser feliz lhe dá uma visão melhor da vida, então você está mais preparado para lidar com suas tarefas. O estresse , por outro lado, pode impedi-lo de aproveitar a vida e pode ter um impacto negativo em sua saúde. A pesquisa também mostrou que o estresse pode sufocar a criatividade.

Reserve um tempo para cuidar de si mesmo e aproveite as saídas criativas de que você gosta para ajudar com a redução do estresse:

Programe o tempo a cada semana para se permitir desestressar e passar alguns minutos relaxando a cada dia.
Levante-se alguns minutos no início da manhã para saborear uma xícara de café e um pouco de tempo antes que todos os outros acordem.
Torne as atividades diárias mais divertidas – experimente uma nova receita étnica para o jantar, tome um longo aromaterapia em vez de tomar um banho rápido, ou ouça novas músicas ou aprenda um novo idioma enquanto viaja para o trabalho.
Dedique tempo a cada semana para um hobby que você ama ou para aprender um novo que você sempre quis experimentar; As aulas de arte, em particular, são estimulantes e recompensadoras.
Em vez de ficar sentado à sua mesa e devorar o almoço enquanto você continua trabalhando, passe a hora do almoço fazendo coisas que gosta, como dar uma caminhada, fazer uma pausa para fazer exercícios ou ler um livro.
Não esqueça de rir. É ótimo para sua saúde e pode ajudar:
Aliviar o estresse
Combate as infecções
Aumentar a saúde do cérebro
Pressão arterial baixa
Melhore seu humor
Vida equilibrada: aproveitando o exercício para uma boa saúde

Exercício não é algo que você deve se forçar a fazer, ou você não vai querer ficar com ele. Faça algo que você goste e esteja ansioso para fazer, em vez de outra tarefa que você será tentado a pular. Lembre-se de que o exercício desempenha um grande papel na redução do estresse, por isso, reserve tempo e se motivar para o exercício por:

Fazendo um bom treino longo parte de seus planos de fim de semana. Vá à academia ou planeje uma atividade divertida – faça uma caminhada, ande de bicicleta ou jogue golfe ou tênis.
Sneaking em algum exercício em sua hora de almoço no trabalho, ou levantar-se mais cedo e exercitar antes de começar o seu dia.
Agendamento de consultas para exercícios, assim como você faz outras tarefas importantes; comprometer o plano para o papel, assim você estará mais motivado para ficar com ele.
Vida equilibrada: fazendo tempo para comer direito

A dieta certa manterá seu corpo saudável, lhe dará energia e impulsionará seus espíritos. A comida saudável pode ser deliciosa, e é divertido aprender novas receitas e combinações saudáveis. Além disso, cozinhar saudável não precisa ser demorado:

Vasculhe a Internet em busca de receitas saudáveis ​​para o coração ou compre um livro de culinária focado na culinária rápida e saborosa.
Compre frutas e verduras frescas e prontas para consumo, de modo que você possa pegá-las em qualquer lugar.
Planeje seu menu saudável para a semana seguinte e compre todos os mantimentos que você precisa; Ter um sistema irá ajudá-lo a resistir à tentação de chamar o entregador de pizza.
Tudo com moderação é uma frase que você ouve com frequência e com boas razões. Tudo com moderação significa que há um equilíbrio saudável em sua vida, então ria, ame, viva e seja saudável.

Cinco dicas para viver uma vida saudável

Cinco dicas para viver uma vida saudável

Revera foi a primeira empresa a nomear um Chief Medical Officer no setor de vida sênior canadense. Em sua série de blogs, a Dra. Rhonda Collins oferece conselhos úteis para idosos que levam vidas saudáveis ​​e gratificantes.

Sentir o seu melhor é importante em qualquer idade, e manter-se saudável é uma boa maneira de se sentir melhor. Só porque envelhecemos, não significa que não podemos ficar em forma e ativos. Na verdade, é uma das melhores maneiras de manter sua saúde física e mental intacta.

Aqui estão cinco dicas para manter seu cérebro e corpo saudáveis:

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Fique ativo . Estudos demonstraram que as pessoas que se exercitam acrescentam anos às suas vidas. A atividade física também pode ajudar a prevenir a perda de memória, melhorar a força, reduzir a dor crônica e melhorar o sono. Qualquer um que se exercite regularmente dirá que se sente mais energizado e jovem. Você não precisa treinar para um triatlo, você só precisa se mover mais – caminhar, jardinar, nadar, até mesmo limpar a casa ou cortar a grama – ser ativo pode fazer parte de uma rotina regular. É importante encontrar uma atividade que você goste de fazer para que não pareça uma tarefa. Se você tiver problemas para se motivar, procure um amigo ou membro da família para se exercitar com você e isso será ainda mais agradável. Finalmente, você deve consultar seu médico antes de iniciar qualquer novo programa.
Coma uma dieta saudável . Existem estudos confiáveis ​​que demonstram que a Dieta Mediterrânea pode ajudar a prevenir a perda de memória, reduzir o colesterol, reduzir o risco de certos tipos de câncer, diminuir a pressão sanguínea e reduzir o risco de desenvolver diabetes. A dieta mediterrânea se concentra em alimentos integrais como frutas e legumes coloridos e brilhantes, proteínas magras como peixe e frango, nozes e sementes e gorduras saudáveis ​​para o coração, como azeite de oliva e abacate. Também se concentra em evitar alimentos processados ​​que são tipicamente ricos em açúcar e sal e baixo valor nutricional.
Tenha uma boa noite de sono . O sono é importante para se manter saudável, tanto fisicamente quanto mentalmente. Tente ir para a cama na mesma hora todas as noites e acordar ao mesmo tempo todas as manhãs. Evite ler, trabalhar ou assistir TV na cama e fazer algo relaxante antes de ir para a cama todas as noites.
Fique socialmente conectado . Relacionamentos saudáveis ​​são importantes para o nosso bem-estar. Passar tempo com a família e os amigos pode ajudar a melhorar seu humor, afastar a depressão, estimular seu cérebro e preservar sua memória.
Mantenha sua mente saudável . Exercitar seu cérebro é tão importante quanto exercitar seu corpo. Cada coisa que você faz para estimular seu cérebro ajuda a mantê-lo saudável e reduz o risco de perda de memória. Encontre um exercício cerebral que funcione para você. Jogando jogos, trabalhando em palavras cruzadas e quebra-cabeças são agradáveis ​​para algumas pessoas. Experimentar uma nova receita, aprender uma nova língua, aprender a tocar um instrumento é divertido para os outros. Você poderia tentar algo tão simples como escovar os dentes com a mão oposta ou tomar um novo caminho para o supermercado ou a casa do amigo.
Considere fazer essas cinco dicas parte de sua vida diária e você pode se surpreender com a diferença que pequenas mudanças podem causar em sua saúde geral.

Como conseguir um corpo estético

Como conseguir um corpo estético

Se você quer ter o corpo de uma bailarina, os fatos podem ser um pouco desanimadores.

Um dançarino profissional deve medir entre 5 pés e 2 polegadas e 5 pés e 8 polegadas de altura (1,57 e 1,73 m), ser magro e ágil, ter um relacionamento perfeito entre os membros do tronco, um longo pescoço, uma cabeça Pequenos e pés arqueados à perfeição com uma boa gorjeta. Você não pode fazer muito sobre sua estrutura óssea, sua altura e construção, mas você pode obter uma figura um pouco mais parecida com a de uma dançarina.

Instruções

1 – Certifique-se de que você é saudável o suficiente para fazer atividade física .

2 – Nutra seu corpo. Para obter a aparência esbelta dos bailarinos, é necessário que você desenvolva massa muscular e reduza a gordura corporal. Isso não será possível se você não fornecer ao seu corpo os nutrientes necessários. Além disso, se você não consumir o suficiente das vitaminas e minerais essenciais, seus tecidos conjuntivos estarão mais suscetíveis a ferimentos e isso impedirá que você treine. Para queimar calorias, você deve iniciar uma dieta que seja nutricionalmente adequada à sua condição física atual. A longo prazo, dietas extremas que limitam grandemente a quantidade de calorias ou suprimem proteínas estragam sua aparência como dançarina.

3 – Desenvolva sua força. Sabe-se que bailarinas em geral têm pernas com força incrível, mas bailarinas modernas também têm uma parte superior do corpo bem tonificada. Talvez a coisa mais importante para conseguir a aparência esbelta dos dançarinos seja aumentar a massa muscular de outros tecidos do corpo. No entanto, acalme-se com o levantamento de peso, se você tende a desenvolver grandes músculos. Em vez disso, pratique exercícios nos quais você usa o peso do seu próprio corpo para ganhar resistência. Por exemplo, os dançarinos podem fazer muitas flexões. Se você quiser fazer uma carreira de balé, consulte seus instrutores para saber quais são os melhores exercícios de força para alcançar seus objetivos estéticos e o melhor nível de desempenho.

4 – Fortalece os músculos do tronco e desenvolve boa postura. A maneira elegante em que os dançarinos se movem é devido à estabilidade de seus músculos centrais (músculos abdominais, costas e laterais). A posição dos bailarinos é diferente da postura militar. Os dançarinos tentam manter a coluna o mais reta possível, os quadris dentro e os ombros para baixo e para trás, mas não tão longe que pareçam soldados. Exercícios para fortalecer os músculos do tronco ajudarão você a conseguir uma boa postura.

5 – Treine seu corpo com exercícios que imitam os movimentos do balé . Por exemplo, se você conseguir desenvolver sua extensão (sua capacidade de erguer uma perna direita na frente de seu corpo) e uma boa postura arabesca, poderá se mover como dançarino, mesmo inconscientemente.

6 – Melhore seu equilíbrio. O equilíbrio é um fenômeno neurológico. Exercícios de equilíbrio, como aqueles em que você deve executar certos movimentos simples com os olhos fechados, não são necessariamente exigentes fisicamente, mas podem ser muito difíceis no início. Se você praticar estes exercícios regularmente, você treinará seu cérebro e sistema nervoso para manter seu corpo centrado em um nível físico enquanto realiza todas as suas atividades, e você se moverá mais graciosamente sem sequer pensar nisso.

7 – Alongar seus músculos. Melhorar e manter a flexibilidade é essencial para evitar lesões. Aperfeiçoando seu equilíbrio, assim como sua agilidade, você pode se mover com mais elegância de forma natural.

8 – Faça muito exercício cardiovascular. Aulas de balé para iniciantes geralmente são cheias de dançarinos esperançosos que lutam para ser o mais magro possível e alcançar a aparência que eles querem. As aulas de balé são muito exigentes a nível físico, mas não são muito boas para o seu exercício cardiovascular. Ir para uma corrida, nadar, participar de aulas de aeróbica ou incorporar algum outro exercício cardiovascular em sua rotina pelo menos três vezes por semana. Se você tentar se tornar um dançarino, escolha uma atividade que lhe permita aumentar sua capacidade de se mover, em vez de uma que restrinja a flexibilidade.

Dicas e avisos

Ignore os comentários desanimadores sobre sua incapacidade de atender aos padrões físicos necessários para o balé. Esses padrões mudam constantemente. Combinando trabalho duro com habilidade e talento, muitos dançarinos brilhantes que não pareciam ter as habilidades físicas necessárias conseguiram se destacar na dança profissional.

Consulte o seu médico para se certificar de que você não tem nenhum problema físico que possa ser agravado pelo exercício intenso. Se você planeja fazer mudanças em sua dieta, tente também discutir suas necessidades nutricionais com o médico.

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Não morra de fome. Os verdadeiros dançarinos não são desnutridos. Os dançarinos cuidam de suas refeições, mas garantem que seus corpos obtenham todos os nutrientes e calorias de que precisam, especialmente os carboidratos que lhes fornecem energia e proteínas para desenvolver e reparar os músculos que eles usam tanto.

Não adote uma atitude competitiva em relação à flexibilidade. Nós não podemos todos ser super ágeis e exceder os seus limites poderia causar danos irreversíveis aos seus músculos e tecidos conjuntivos. Escolha ou crie uma rotina de alongamento adequada ao seu corpo. © Escrito contribuindo Escritor. Tradução de Laura Guilleron.

Que tipo de corpo você tem e como treiná-lo

Que tipo de corpo você tem e como treiná-lo

Identifique o tipo de corpo que você tem que saber quais exercícios você deve fazer de acordo com ele e seus objetivos
Keiji Yoshiki –
25 de junho de 2018
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Esta dúvida surge frequentemente nas minhas redes, nos escritórios da Moi e no meu escritório. Lembre-se que a filosofia do Fitness Lifestyle é fazer com que seu corpo seja perfeito, então, vamos ao básico: a estrutura óssea e como ela não define necessariamente a forma do corpo, mas a capacidade de criar músculos ou acumular gordura.

Com base nesses critérios, existem três tipos de corpo :

Ectomorfo, os comprimentos predominam. Eles são ossos longos, com músculos pouco desenvolvidos. Geralmente sem curvas e pouca gordura (que se sai, geralmente se acumula no centro). Por exemplo: Paulina Rubio, Cecilia Suárez, Taylor Swift, Giuliana Rancic, Gwen Stefani, Miley Cyrus, Ariana Grande e 90% dos modelos internacionais de passarela (top models)!

Endomorfo, a largura predomina. Eles são os “grandes” corpos aqui os curvilíneos – gordibuenas -, mas também aqueles que acumulam gordura nas costas e barriga com pernas finas. Khloe Kardashian, Adele, Katy Perry ou Christina Aguilera.

Mesomorph , aqueles que são atléticos, que tendem a parecer firmes, com cintura fina, quadril ou pompa. Não envolve um corpo de ampulheta, mas uma silhueta definida. As modelos da Victoria’s Secret, tudo! Jennifer Lopez, Madonna, Kate do Castillo, Martha Debayle, Kim Kardashian, Beyoncé.

Se você já localizou o seu tipo, existem as dicas de treinamento que serão, em geral, para cada tipo de corpo:

ECTOMORFO

Você tem um metabolismo acelerado, e certamente você parece mais alto por causa de sua silhueta alongada. Aproveite e use saltos altos “stilettos” para chamar a atenção mais do que a falta de curvas!
Objetivo em geral: fazer músculo! Na perna e bolhas

O ideal:

5 sessões por semana de treinamento de força de hipertrofia (4 séries de 8 a 10 repetições de cada exercício) Descansando de 30 segundos a um minuto entre séries de 6 a 8 exercícios por dia Teste esta rotina)
Cardio contínuo em intensidade moderada, três vezes por semana 30 minutos ou menos, às vezes, um dia é suficiente!

Aulas: Aulas de força em que seu corpo é a resistência a superar: Calistenia, Yoga, Pilates, TRX ou Pole Dance
O que não funciona: faça o que você faz! Fazer peso um dia e depois nada ou tomar aulas em grupo do tipo HIIT, pelo seu tipo de corpo só poderia afinar mais.

ENDOMORPH

Seu metabolismo é geralmente lento e você acumula gordura facilmente. Você pode se ver com excesso de peso. Use roupas “bem cuidadas” e tente usar faixas ou espartilhos que definam ou marquem mais a sua silhueta. Zero lavanderia ou tamanhos grandes, você adicionará quilos!
Objetivo em geral: Queimar gordura!

O ideal:

3 sessões de HIIT por semana combinadas com o trabalho cardiovascular os outros 2 ou 3 dias Experimente esta rotina!
Experimente o #ChallengeMOI Bye kilos!
Classes: Seja qual for a alta intensidade HIIT, crossfit , tabata, spinning ou Velocity .
O que não funciona: Passe horas e horas no elíptico em baixa ou moderada baixa intensidade. Levará muito tempo para queimar a gordura que sobrar.

MESOMORFO

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Claro que seus amigos te satisfarão! E você ama homens. São geralmente acintadas, com pompa e perna tonificada; Ombros bem definidos e um braço fino ou marcado assim que você começar a treinar. Se você acumular gordura, geralmente vá para a perna ou quadril.
Objetivo em geral: Mantenha-se magro ou marque ou defina o abdome!

O ideal:

Exercício cardiovascular 2 ou 3 vezes por semana em alta intensidade moderada ou tipo sprint . Confira este guia
Exercício de força ou HIIT, 2 ou 3 vezes por semana
Para o abdômen Faça abdominal diariamente antes do cardio! Experimente o Desafio MOI, MORTE para o mercado de peixe
Aulas: aquela que você mais gosta! Embora para marcar o abdome eu recomendo um HIIT de alta intensidade, tipo boot camp , crossfit , insanidade
O que não funciona: Dedique apenas aos pesos ou cardio. Porque você corre o risco de ficar grande ou engordar. O melhor é combinar ou ir ao treinamento HIIT que ajuda a queimar gordura e tonificar.