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Como relaxar em 5 minutos: uma técnica simples de relaxamento

tecnicas de relaxamento

Essas dicas o ajudarão a lidar com o estresse se precisar se recuperar rapidamente e tentar se acalmar não funcionar.

Precisamos de ansiedade e estresse para nos proteger do perigo. O cérebro avalia a situação circundante. Se algo ameaça nossa segurança, ele coloca o corpo em modo de combate para lutar e fugir.

Mas a maioria das situações estressantes que enfrentamos todos os dias não nos matam. Talvez estejamos brigando com colegas, preparando-nos para um exame ou saindo para um primeiro encontro. Nessas condições, as reações corporais apenas interferem, ficamos nervosos e não conseguimos nos concentrar no trabalho, lembrar de informações ou nos envolver na criatividade.

Você precisa desligar a tensão e relaxar. Mas como você faz isso se está preocupado? O cérebro está superexcitado e a autoconfiança de que tudo está em ordem e que você precisa se recompor não funciona.

Relaxamento e relaxamento não devem ser confundidos. Ninguém se preocupa em sentar ao mesmo tempo e não fazer nada, mas ao mesmo tempo se preocupar e se preocupar. Portanto, apenas fazer uma pausa no trabalho não o ajudará a relaxar e acalmar o sistema nervoso.

A melhor opção é atuar lateralmente, ou seja, para relaxar a musculatura e eliminar os efeitos do estresse. O cérebro decidirá que, como o corpo está calmo, não há perigo, então ele pode se acalmar.

Para fazer isso, experimente a técnica de relaxamento profundo oferecida pela No Panic , uma instituição de caridade dedicada a ajudar pessoas com transtornos de ansiedade e pânico.

Comece a relaxar

Encontre um lugar confortável e tranquilo onde não se distraia por pelo menos cinco minutos para obter o melhor das primeiras sessões. É melhor treinar a técnica em casa, com roupas confortáveis, para depois repetir em outras condições.

Desligue a música, apague as luzes se possível e sente-se em uma posição confortável. Respire livremente enquanto se exercita, não prenda a respiração nem tente respirar profundamente. Pense que você só precisa relaxar, nada mais.

Experimente a diferença entre tensão e relaxamento

Para relaxar, você precisa sentir a tensão. Comece com as mãos. Cerre os punhos o máximo que puder e conte até 10. Depois disso, relaxe os punhos para que os dedos descansem livremente nos joelhos ou em qualquer outra superfície. Sinta como suas mãos se movem de forma diferente quando estão tensas e relaxadas, lembre-se do momento de relaxamento e deixe suas mãos em um estado calmo.

Em seguida, você precisa se revezar para tensionar e relaxar os músculos de todo o corpo na seguinte ordem:

  • Antebraços. Dobre os cotovelos e tente levar os punhos aos ombros.
  • Músculos da parte de trás dos braços. Estique os braços o máximo que puder.
  • Ombros. Levante os ombros até as orelhas.
  • Pescoço. Incline a cabeça para trás.
  • Testa. Levante as sobrancelhas como se estivesse fazendo uma pergunta.
  • Pálpebras. Feche bem os olhos.
  • Mandíbula. Cerre os dentes.
  • Língua e garganta. Pressione sua língua contra o palato.
  • Lábios. Aperte bem os lábios, como se quisesse segurar algo pequeno com eles.
  • Peito. Respire fundo e prenda a respiração.
  • Estômago. Contraia o abdômen como se estivesse se preparando para um soco.
  • Quadris e lombo. Arqueie as costas e aperte os glúteos.
  • Pernas. Endireite as pernas e puxe os dedos dos pés.
  • Contraia os músculos ao máximo por 10 segundos e, em seguida, relaxe-os e ouça a diferença nas sensações.

Deixe seu corpo se acostumar a relaxar

Sente-se em silêncio com os músculos relaxados por mais alguns minutos para lembrar como seu corpo se sente em repouso.

Você pode não estar completamente relaxado na primeira vez, mas se praticar regularmente e lidar com a ansiedade usando essa técnica, logo sentirá que tem cinco minutos suficientes para se acalmar e controlar suas emoções novamente.

Posteriormente, você aprenderá a relaxar até mesmo em trânsito: por exemplo, relaxe os braços e as costas quando for trabalhar, e as pernas quando se sentar diante do computador.

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