Estética Ectomorfa

Estética Ectomorfa

De Shane Duquette | Última atualização em 22 de maio de 2019 | 301

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Todo hetero sabe como a feminilidade de uma mulher pode puxar nossas cordas do coração. E nossas cordas de luxúria. Às vezes, a forma, a personalidade, o rosto, a voz de uma mulher – tudo isso apenas a torna absolutamente irresistível. ( Aqui está um artigo sobre o corpo feminino mais atraente.) As mulheres se sentem da mesma maneira sobre nós homens … apenas com base em um conjunto totalmente diferente de características.

Para melhor ou pior, a impressão que emitimos pode ter um impacto enorme em nossas vidas. Mesmo se nós treinarmos e comermos bem para a nossa saúde e performance, nós também queremos atrair grandes mulheres e, finalmente, passar o resto de nossas vidas com o que queremos é um grande negócio . E, claro, mesmo depois de tê-la, isso não significa que devemos parar de lutar para ser o homem dos seus sonhos.

Não se trata apenas de mulheres – obter o respeito de outros homens também é importante para nós, tanto em nossa vida pessoal quanto profissional. O mesmo acontece com o respeito de nós mesmos. Eu sei que a confiança deve vir de dentro, mas essa confiança também precisa vir de realizações reais. Ser capaz de dedicar o tempo e a dedicação necessários para construir um corpo forte, saudável e capaz é uma das muitas coisas que podem nos dar um verdadeiro tipo de confiança. Também nos dá o poder físico que às vezes é necessário para defender nossas crenças.

A estética, o músculo, a saúde e a masculinidade estão tão intimamente relacionados que a maneira como treinamos e comemos pode rolar em todas as áreas da nossa vida. Então é claro que nos importamos. Não é apenas instintivo, é lógico.

Se alguma coisa, como os homens às vezes tendemos a pensar que a atratividade importa menos do que realmente faz. Um novo estudo recém publicado na Universidade de Notre Dame descobriu que todo o homem bem sucedido, mas de outra forma pouco atraente, que se casa com um estereótipo de mulher bonita é praticamente apenas um mito. Acontece que a atratividade atrai a atratividade, assim como o sucesso atrai o sucesso. Esta é uma ótima notícia para o sexismo, más notícias para pensar que você pode se safar de ser um schlub. ( estudo )

A parte complicada é que alguns dos traços que retratamos são óbvios … mas alguns que nunca pensamos em pensar. Além disso, às vezes são esses traços indescritíveis que nos fazem ou quebram.

Eu também devo salientar que cuidar de construir um físico varonil não é apenas uma coisa de garoto magro. Em um estudo feito em jogadores de futebol americano – caras que são loucamente apaixonados por seus esportes e cujas carreiras dependem de quão bem eles se saem – eles descobriram que enquanto a maioria deles listava poder e desempenho como razões para querer corpos musculares … eles também admitiram para cuidar muito de sua atração. ( estudo )

A estética não é algo que podemos evitar e todos são influenciados por ela. Até certo ponto, somos todos flocos de neve únicos, claro, mas quando se trata de estética, bem, não somos. A preferência pessoal tem seu lugar, mas muito disso, na verdade quase tudo , é a natureza humana básica com algum condicionamento social salpicado no topo. Ame ou odeie, isso acontece. É instintivo, incontrolável e muitas vezes subconsciente. Somos construídos para respeitar automaticamente os homens que apresentam certas características e, de maneira semelhante, mas diferente, algumas de nossas características masculinas podem criar uma atração visceral nas mulheres.

Pense sobre o efeito que um físico de ampulheta fêmea curvy tem em você. Combine a estrutura óssea direita com gordura nos lugares certos e músculos nos lugares certos e bam – você recebe aquela resposta instintiva que vira a cabeça e bate o vento fora de você. Muitas vezes me sinto tentado a clicar em anúncios ridículos com meninas photoshopped por essa mesma razão.

Como homens, às vezes o personagem que retratamos é óbvio. Eu tenho um tio que tem 6’2 e talvez 250 libras. Esse homem ama seu futebol e adora comer. Ele está levantando coisas pesadas e comendo muito a vida inteira, resultando em cerca de 100 desses quilos nos ombros. Ele não parece um fisiculturista, parece um urso. Ele tem que ter todas as suas roupas não apenas sob medida, mas completamente feitas para acomodar sua musculatura cartum. Combine isso com sua voz profunda e explosiva e o efeito geral é bem selvagem – quando ele fala, a sala fica em silêncio, quando ele caminha pela calçada, os caras lhe dão uma boa distância, e quando ele pede algo, você jura um sim, muitas vezes antes de terminar sua sentença.

Nem tudo é show, e eu o vi levantar um homem que era (muito) desrespeitoso com minha prima. Quando meu tio o colocou de volta o homem bateu no chão correndo. Segundos depois ouvimos os pneus derraparem quando ele saiu em disparada. Compreensivelmente – se um urso me colocar de volta, considero seriamente a mesma estratégia de saída.

Ter um cara assim ao seu lado imediatamente faz você se sentir seguro. Se algo der errado, você apenas descobrirá que tudo ficará bem. Ele é um cara inteligente e bem lido, e sua voz, físico e confiança fazem muito carisma quando ele fala.

Você sabe que palavras um estranho usaria para descrevê-lo quando você passa?

Como homens, sintonizamos certas coisas sobre outros homens, medindo-as imediatamente e formando uma opinião … no entanto, muitas vezes ignoramos totalmente como estamos nos retratando a outros homens, quanto mais mulheres. Existem traços que nem sabemos que existem e que podem ter um efeito poderoso sobre as drogas. Alguns homens masculinos fortes e atléticos os transmitem naturalmente, mas eu sempre achei que vale a pena saber conscientemente como podemos melhorar, mesmo que apenas para nos encorajarmos a ser o máximo que podemos ser. É assim que nós, ectomorfos, nos tornamos homens masculinos atléticos fortes, afinal.

Além disso, a estética não é apenas superficial. Os benefícios vão até os ossos *, melhorando nossa saúde, força, inteligência, desempenho e humor. Boa aparência sinaliza altos graus desses traços, e é por isso que eles parecem “bons” para começar.
* Não é uma figura de linguagem – o treinamento pesado de força na verdade aumenta a densidade óssea, assim como a nutrição sólida.

Sem mais delongas, aqui está meu artigo mais pesquisado / estudo / ilustração ainda:
Physiques amigáveis ​​para a mulher

Não se trata de mulheres sendo superficiais e julgando-o apenas com base em quão quente você é, é sobre as mulheres sendo extremamente perceptivas e usando seu físico para lhes dar pistas sobre seus genes, seu estilo de vida e seu caráter. Você vai fazer um bom parceiro de reprodução? Um bom marido? Um bom pai?

E ela pode confiar em você? Você vai protegê-la? Você é inteligente e ambicioso? Os outros homens vão te respeitar? Você é física, mental e geneticamente saudável o suficiente não apenas para sobreviver, mas para prosperar?

Essas são questões realmente importantes e, de imediato, mulheres inteligentes farão suposições sobre todas elas com base na primeira impressão que você lhes dá. Isto é Justo? Surpreendentemente, geralmente é, porque, bem, as mulheres são muito boas nisso. ( estudo )

Veja, muitos caras fingem ser legais para conseguir o que querem. Alguns caras se gabam e exageram, esquematizam e manipulam. Alguns caras vão esconder esqueletos e colocar apenas seu melhor pé para frente.

Uma mulher atraente não pode dar a cada homem uma chance – não há tempo suficiente. E eles não podem apostar seu futuro em um homem se eles não sabem se ele vale a pena ou não. Não é como se eles pudessem esperar por um desastre para ver se um cara pode mantê-lo unido sob pressão … porque já é tarde demais.

Então as meninas nos julgam com base em coisas que são extremamente difíceis de falsificar.

Todas as mulheres vêm assim programadas com a capacidade de escolher um homem atraente, saudável, forte, inteligente e honesto. É apenas parte de seus genes. Então, com base em seu condicionamento social e exposição na mídia, essas habilidades são levemente ajustadas e “aumentadas” para combinar com a sociedade em que vivem. (É aí que surgem tendências e moda, mas podemos ignorar isso, já que os fundamentos universais subjacentes são muito mais poderoso de qualquer maneira.)

Há várias coisas que as mulheres procuram instintivamente em relação ao seu físico, e eu vou arrombar tudo e dizer por que elas são importantes. Primeiro, aqui está uma idéia aproximada do que vai colocar o coração de uma garota no estômago dela:

Treinamento funcional: a chave para um melhor movimento e estética

Treinamento funcional: a chave para um melhor movimento e estética

20 de agosto de 2015

Autor: Giovanni Roselli

Quando comecei a trabalhar, li a enciclopédia Arnold Schwarzenegger Encyclopedia of Bodybuilding para cobrir. Eu admirava sua determinação e, claro, seu físico. Eu, como muitos que aprenderam com as gerações passadas, acreditava que os músculos são os melhores quando são treinados isoladamente. Com isso em mente, eu treinei duro, isolando partes do corpo de um grupo muscular de cada vez, porque é isso que eu sabia que renderia um corpo magro e definido.

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No entanto, nos últimos anos, uma nova palavra de ordem está atingindo o setor de fitness: o Treinamento Funcional . As pessoas agora estão treinando “funcionalmente”, usando padrões de movimento do corpo inteiro. Graças ao trabalho de especialistas como Thomas Myers através de Anatomy Trains e Michol Dalcourt com treinamento de movimento carregado, estamos percebendo que nossos corpos são projetados para funcionar como uma unidade, não isoladamente.

Enquanto tiram uma selfie pós-treino depois do peito / tri day ( #BeastMode ), o “isolador” pode argumentar: “Bem, eu venho fazendo isso há anos e sei que estou muito bem. Por que eu deveria parar de fazer o que? Eu faço porque sei que isso funciona? ”
Os músculos podem parecer bons, mas…

O ponto principal é que o treinamento de isolamento realmente funciona. Dê uma olhada em qualquer fisiculturista, modelo de fitness ou competidor que treine de forma isolada. É evidente que seus corpos responderam ao estímulo que eles forneceram e a maioria argumentará que esses indivíduos parecem incríveis.

Mesmo que possamos concordar que funciona, dê uma boa olhada nos indivíduos que têm feito esse tipo de treinamento por um longo período de tempo. Imagine alguém de 50 ou 60 anos que tenha feito muito fisiculturismo. Eles têm um bom salto em seus passos ou eles se movem lentamente? Eles têm uma boa postura e estão livres da dor, ou são frequentemente ligeiramente curvados e sofrem de algum tipo de desconforto ortopédico?

Olhe para o corpo de qualquer ginasta, alguns dos atletas mais bem desenvolvidos de todo o mundo. Eles estão indo para o ginásio e sentado na máquina de extensão de perna?

O Dr. Ed Thomas, Consultor de Saúde e Educação Física do Departamento de Educação de Iowa, comenta: “Costumávamos ir à academia para adquirir uma nova habilidade física e o treinamento e o desenvolvimento físico eram os benefícios secundários.” 1

As perguntas que faço aos isoladores são:

1. Podemos treinar apenas em isolamento e ainda ter corpos sólidos e resistentes?

2. Estamos maximizando nosso tempo e nosso potencial geral com exercícios de isolamento?

3. O que você está procurando realizar? Você está indo para o ginásio para ficar bem agora ou está pensando em seu futuro corpo sabendo que só tem um?

4. Você acha que ainda pode “parecer bem” treinando com movimentos funcionais?

Eu acredito que pensadores de curto prazo ( aqueles preocupados com sua aparência hoje ) são aqueles que acabam se instalando no balde de isolamento. Em contraste, aqueles que pensam sobre seus corpos presentes e futuros reconhecem os benefícios do treinamento com uma abordagem mais funcional.

“No final do dia, eu quero jogar até os 40 anos. Eu acho que 100% do meu basquete está na minha frente” – Kevin Love (ESPN, The Body Body 2015)

MOÇÕES DIÁRIAS

Vamos dar uma olhada mais de perto no treinamento funcional e ver por que ele está se tornando a maneira preferida de treinar.

Nosso corpo foi projetado para realizar tarefas diárias. Embora não estejamos caçando e coletando mais para sobreviver, ainda estamos andando, levantando, agarrando ou pegando algo antes que ele caia. Sem o nosso comando, nossos músculos devem saber como disparar e trabalhar juntos para realizar.

Quando você treina seu corpo como uma unidade, você obtém mais recrutamento neuromuscular, uma rede de colágeno mais forte, múltiplos músculos trabalhando ao mesmo tempo e estabilidade em todo o corpo.

Rob MacDonald, diretor de treinamento da popular instalação “Gym Jones”, comenta: “Se alguém me disser que quer se encaixar, eu pergunto: ‘ Apto para quê ?’ Aptidão é tarefa dependente, você precisa mapear as coisas e definir um objetivo, seja para terminar um triatlo ou simplesmente para olhar e se sentir mais saudável. ” 2 A instalação de Gym Jones é conhecida como sendo um dos sistemas de treinamento mais exigentes mental e fisicamente. O fundador Mark Twight comenta: “A estética é, na verdade, nossa última preocupação. E a verdadeira aptidão vem do treinamento do músculo que está em seu crânio: seu cérebro “. 2

FORÇADO PARA MUDAR

Como tenho certeza que muitos treinadores podem atestar, eu ouvi um número crescente de indivíduos que literalmente foram forçados a treinar mais funcionalmente por causa de uma lesão e / ou dor. “Eu costumava fazer x, y, z… e então minhas costas realmente começaram a doer, então eu tive que mudar o jeito que eu fiz as coisas.” Às vezes nós temos que aprender da maneira mais difícil.

“Eu trabalhei duro nesta offseason para obter o meu corpo onde eu precisava para obtê-lo, porque, finalmente, eu não estava ferido.” – Bryce Harper (ESPN, edição de 2015 do corpo)

COMO FAZER A MUDANÇA

Dica 1 – Compartilhe este artigo com um amigo que também queira se mover melhor. Juntos, monte um treino no qual você realiza seu treinamento típico de isolamento, como no dia do peito, mas altere uma parte do exercício para incluir mais funções. Por exemplo, em vez de fazer um baú de DB plano bilateral, tente pressionar um único braço DB. Treinar o corpo desta maneira unilateral exigirá mais estabilidade do núcleo, uma vez que você está resistindo a rotação com peso em apenas um lado do corpo. Além disso, isso também oferece um desafio para a estabilidade do quadril , pelo mesmo motivo. No final, você ainda está entrando em sua “pressão no peito”.

Dica # 2 – Domine os movimentos fundamentais básicos que resistiram ao teste do tempo : exercícios de agachamento, dobradiça (levantamento terra), estocada, passo, empurrar / puxar horizontalmente, empurrar / puxar verticalmente e núcleo anti-rotacional. Realizar todas essas ações ao longo de uma rotina semanal ainda terá uma tremenda transferência para a estética. Você não precisa reinventar a roda!

Dica 3 – Adicionar um movimento de plano transversal (mais frequentemente negligenciado com o treinamento de isolamento) e uma broca de treinamento de mobilidade dentro de seus treinos isolados. Para cada dois exercícios isolados, tente executar um movimento que envolva a rotação no plano transversal e uma broca de mobilidade. Por exemplo, no dia de volta: faça pullups e pulldowns de braços retos, e supere-o com uma linha de cabo horizontal de postura atlética com rotação através da coluna torácica. Em seguida, termine o circuito com o maior alongamento do mundo.

TUDO FUNCIONA

Tive a sorte de participar de uma certificação FMS Nível 2 com Brett Jones há vários anos e ele colocou isso: “Você quer saber qual é o melhor exercício para o bíceps? – Puxe-ups. ” 3

Talvez nós estamos começando a perceber que algumas das melhores rotinas de exercícios funcionais também produzem um físico esteticamente agradável.

O treinador de força, Dan John, frequentemente nos lembra que “tudo funciona” – mas apenas por tanto tempo e às vezes por um preço. 4

Há exceções para todas as regras, e tenho certeza de que alguns de vocês estão lendo isso, que podem me dar exemplos de indivíduos que fizeram apenas treinamento de isolamento e se sentem bem. Eu também me arrisco a dizer que esses indivíduos acabam se movendo muitas vezes em uma variedade de direções, seja através de suas vidas diárias e / ou fazendo outros tipos de treinamento, na verdade, treinando seus corpos “funcionalmente”.

O treinamento de isolamento funciona? Sim, e seu corpo parece bem hoje. O treinamento funcional funciona? Absolutamente, e seu corpo sente e parece tão bom amanhã.

O renomado fisioterapeuta Gray Cook pode ter resumido melhor: “ Construímos um império de condicionamento físico sem considerar o movimento. . . talvez a melhor metodologia de fitness comece com a percepção do que foi esquecido em primeiro lugar . ” 1

Que tipo de corpo você tem e como treiná-lo

Que tipo de corpo você tem e como treiná-lo

Identifique o tipo de corpo que você tem que saber quais exercícios você deve fazer de acordo com ele e seus objetivos
Keiji Yoshiki –
25 de junho de 2018
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Esta dúvida surge frequentemente nas minhas redes, nos escritórios da Moi e no meu escritório. Lembre-se que a filosofia do Fitness Lifestyle é fazer com que seu corpo seja perfeito, então, vamos ao básico: a estrutura óssea e como ela não define necessariamente a forma do corpo, mas a capacidade de criar músculos ou acumular gordura.

Com base nesses critérios, existem três tipos de corpo :

Ectomorfo, os comprimentos predominam. Eles são ossos longos, com músculos pouco desenvolvidos. Geralmente sem curvas e pouca gordura (que se sai, geralmente se acumula no centro). Por exemplo: Paulina Rubio, Cecilia Suárez, Taylor Swift, Giuliana Rancic, Gwen Stefani, Miley Cyrus, Ariana Grande e 90% dos modelos internacionais de passarela (top models)!

Endomorfo, a largura predomina. Eles são os “grandes” corpos aqui os curvilíneos – gordibuenas -, mas também aqueles que acumulam gordura nas costas e barriga com pernas finas. Khloe Kardashian, Adele, Katy Perry ou Christina Aguilera.

Mesomorph , aqueles que são atléticos, que tendem a parecer firmes, com cintura fina, quadril ou pompa. Não envolve um corpo de ampulheta, mas uma silhueta definida. As modelos da Victoria’s Secret, tudo! Jennifer Lopez, Madonna, Kate do Castillo, Martha Debayle, Kim Kardashian, Beyoncé.

Se você já localizou o seu tipo, existem as dicas de treinamento que serão, em geral, para cada tipo de corpo:

ECTOMORFO

Você tem um metabolismo acelerado, e certamente você parece mais alto por causa de sua silhueta alongada. Aproveite e use saltos altos “stilettos” para chamar a atenção mais do que a falta de curvas!
Objetivo em geral: fazer músculo! Na perna e bolhas

O ideal:

5 sessões por semana de treinamento de força de hipertrofia (4 séries de 8 a 10 repetições de cada exercício) Descansando de 30 segundos a um minuto entre séries de 6 a 8 exercícios por dia Teste esta rotina)
Cardio contínuo em intensidade moderada, três vezes por semana 30 minutos ou menos, às vezes, um dia é suficiente!

Aulas: Aulas de força em que seu corpo é a resistência a superar: Calistenia, Yoga, Pilates, TRX ou Pole Dance
O que não funciona: faça o que você faz! Fazer peso um dia e depois nada ou tomar aulas em grupo do tipo HIIT, pelo seu tipo de corpo só poderia afinar mais.

ENDOMORPH

Seu metabolismo é geralmente lento e você acumula gordura facilmente. Você pode se ver com excesso de peso. Use roupas “bem cuidadas” e tente usar faixas ou espartilhos que definam ou marquem mais a sua silhueta. Zero lavanderia ou tamanhos grandes, você adicionará quilos!
Objetivo em geral: Queimar gordura!

O ideal:

3 sessões de HIIT por semana combinadas com o trabalho cardiovascular os outros 2 ou 3 dias Experimente esta rotina!
Experimente o #ChallengeMOI Bye kilos!
Classes: Seja qual for a alta intensidade HIIT, crossfit , tabata, spinning ou Velocity .
O que não funciona: Passe horas e horas no elíptico em baixa ou moderada baixa intensidade. Levará muito tempo para queimar a gordura que sobrar.

MESOMORFO

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Claro que seus amigos te satisfarão! E você ama homens. São geralmente acintadas, com pompa e perna tonificada; Ombros bem definidos e um braço fino ou marcado assim que você começar a treinar. Se você acumular gordura, geralmente vá para a perna ou quadril.
Objetivo em geral: Mantenha-se magro ou marque ou defina o abdome!

O ideal:

Exercício cardiovascular 2 ou 3 vezes por semana em alta intensidade moderada ou tipo sprint . Confira este guia
Exercício de força ou HIIT, 2 ou 3 vezes por semana
Para o abdômen Faça abdominal diariamente antes do cardio! Experimente o Desafio MOI, MORTE para o mercado de peixe
Aulas: aquela que você mais gosta! Embora para marcar o abdome eu recomendo um HIIT de alta intensidade, tipo boot camp , crossfit , insanidade
O que não funciona: Dedique apenas aos pesos ou cardio. Porque você corre o risco de ficar grande ou engordar. O melhor é combinar ou ir ao treinamento HIIT que ajuda a queimar gordura e tonificar.